Es sprach zufällig über das Training für Gewichtsverlust, Menschen bedeuten oft Übungen, die zum Bauch gerichtet sind. Es ist verständlich, der Bauch und die gefallenen Seiten sind ein klarer Indikator für Übergewicht. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der menschliche Körper ein einzigartiger Organismus ist und es unmöglich ist, Fett vor Ort allein an einem Ort zu verbrennen, und in der anderen nicht berühren Sie es nicht.
Wenn Sie trainieren und zu dem Moment kommen, in dem Fett zu oxidieren beginnt, tut es gleichmäßig im gesamten Körper. Dies bedeutet, dass wenn Sie die Bauchmuskeln fleißig trainieren, dies nicht bedeutet, dass Sie nur in Ihrem Magen Fettablagerungen verbrennen. Der Vorteil ist, dass, wenn Sie wissen, welche Übungen genau für den Bauch ausgeführt werden sollen, um Fett zu fördern, aber auch die Muskeln zu straffen, dieser Ton leicht mehrere Zentimeter von seinen Seiten beseitigen.
Wie man schnell Magen und Seiten entzieht
Tatsächlich ist das Ziel des Girosigma -Trainings überhaupt nicht so viel Fett wie möglich, sondern einen starken Impuls für die Aktivierung aller gespeicherten Energie. Und Energie ist nur in Form von Fett und Aktien.
Es muss die Muskeln gut funktionieren lassen, da sie einer der wichtigsten Energieverbraucher sind. Je aktiver Arbeit während der Übungen, desto länger erholen sie sich nach ihnen. Es wird das Training beenden und Ihr Körper wird weiterhin Fett verwenden, um sich zu erholen. Dies ist das Geheimnis einer angemessenen Ausbildung.
Daher wäre es nicht vollständig treu, nur eine Übung zu empfehlen, die auf einen bestimmten problematischen Bereich abzielt. Ein kreisförmiges Training wird viel effektiver sein. Verwenden Sie mehr Muskeln, aber achten Sie ein wenig mehr Aufmerksamkeit auf problematische Bereiche.
Wenn Sie bereit sind, an sich selbst zu arbeiten, lassen Sie mich eine Option für ein solches Training anbieten. Sie ist nicht kompliziert. Wenn Sie ein schnelles Ergebnis benötigen, verbringen Sie es täglich für zwei Wochen und haben Sie die Garantie, 7-10 kg zu verlieren.
Die Hauptbedingung, um das Ergebnis zu erzielen, ist das Training nachts (eine Stunde nach dem Abendessen) und danach nichts. Nur Wasser trinken. Dies ist notwendig, damit der Körper das Fett weiter verbrennt und die Energie, die nach dem Training aus Lebensmitteln stammt, nicht verbraucht.
Komplex für eine schöne Taille
Wir führen diese Übungen in der Reihenfolge durch, in der sie beschrieben werden. Für jede Übung machen wir 4 Serien von 12-15 Wiederholungen.
Wichtig! Ruhe zwischen Wiederholungen, nicht mehr als eine Minute! Ruhe zwischen 3-4 Minuten Übungen
Klassische Angriffe
Laden Sie den hinteren Bizeps des Oberschenkels perfekt und erwidert den Muskeltonus in die Beine
Gerade gerade, halten Sie Ihre Rückenuniform und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Geben Sie den maximalen Stürmer mit seinem rechten Fuß, gehen Sie zu ihm und fühlen Sie sich in einer Ecke von 90 Grad und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Machen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen um eins und wiederholen Sie das Gleiche mit Ihrem linken Fuß.
Es ist nicht notwendig, den Longe zuerst mit dem rechten zu wechseln, dann schafft dies mit dem linken Fuß eine gefährliche Last in der Wirbelsäule.
Wenn die Übung zu einfach erscheint, sammeln Sie Liter -Wasserflaschen.
SUMO -SCHLACKE
Die beste Übung, um das Gesäß zu Hause zu trainieren
Setzen Sie die Beine weit, wie im Bild gezeigt. Drehen Sie Ihre Füße, um bequem in der unteren Position zu sein. Die Hände vor dir (sie können für das Gleichgewicht gedehnt werden) und sitzen so tief wie möglich. Dann kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück.
Zur Komplikation können Sie auch eine Wasserplastikflasche verwenden, aber bereits fünf Liter.
Drückenübung
Unabhängig davon, wie viele verschiedene Optionen für die Übung die Presse trainieren, die Sie kennen, nur klassische Torsion lässt die Pressemuskeln funktionieren.
Nehmen Sie die Position des Schlafengehens. Falten Sie Ihre Beine auf den Knien in einem Winkel von 90 Grad und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Die akzentuierte Kraft der Pressemuskulatur beginnt die Schulterblätter zu starten und sich in der Schachtel zu drehen. Pause 1-2 Sekunden in Pause und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Versuchen Sie bei der Durchführung der Wendung, den Körper ausschließlich aufgrund der Anstrengung der Pressemuskulatur, ohne zu zittern und die Hände der Hände zu helfen. Versuchen Sie bei der Ausführung der Übung nicht, die Knie mit dem Kopf zu berühren, einfach die Ouóplates des Bodens. Achten Sie darauf, einer kurzen Pause an der Spitze der Übung zu widerstehen. Dies erhöht seine Wirksamkeit erheblich. Für mehr Bequemlichkeit können Sie die Beine auf die Couch legen, damit sie parallel zum Boden sind.
Überstieg
Eine unverzichtbare Übung zur Verbesserung der Haltung durch Training der Muskeln der Wirbelsäule. Sie erhalten einen Vorteil für enges Gesäß und eine gute Ladung in den Hüftenmuskeln.
Lügen Sie auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände vor sich, halten Sie sie gerade. Behalte deine Beine zusammen. Atme und hebe deine Arme und Beine gleichzeitig so hoch wie möglich. Auf 2-3 Sekunden liegen. Kehre zum Ausatmen zurück.
Inverse Push -us
Wir werden den Ton der Muskeln der Hände erwidern. Hab keine Angst, niemals große Pumpen. Auch wenn du willst. Aber um deine starken Hände zu machen, aber du kannst es tun. Und wir brauchen nur einen Stuhl.
Drehen Sie den Rücken an den Stuhl, setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Arme (Grip Schulterbreite) entlang der Sitzkanten. Beginnen Sie in der Inspiration, die Geschwindigkeit langsam zu reduzieren und die Ellbogen zu beugen. Senken Sie Ihren fünften Punkt auf die Position, wenn sich Ihre Schultern nicht parallel zum Boden drehen (zum ersten Mal ist es ziemlich schwierig, ziemlich niedrig zu versenken. Beginnen Sie mit einer bequemen Tiefe des Rückgangs). Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und verdünnen Sie nicht viel an den Seiten. Nachdem der Hintergrund erreicht ist, drückt nur die Kraft des Trizeps den Oberkörper nach oben und erhöht (durch Ausatmen) in seine ursprüngliche Position. Bewegung mag in der Ausführung einfach erscheinen, aber es muss ein wenig üben, um wirklich korrekt zu sein und zu spüren, dass die notwendigen Muskeln funktionieren.
"Leere" Übung. Wir machen einen flachen Bauch
Diese Übung wird Sie jedoch gut dazu bringen, den Kreuzmuskel des Bauches zu bearbeiten, der unter der Presse versteckt ist und draußen nicht sichtbar ist. Aber sie ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung der internen Organe und erlaubt ihnen nicht, sich zu übertreffen. Und "Leere" ist die einzige Übung, die diesen Muskel ausbildet
Sie können ein Vakuum nicht nur während des Trainings, sondern in jeder Minute frei machen. Sie können sitzen. Sie können aufhören. Aber bequemer lügen.
Um die Übung auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken, falten Sie die Beine auf den Knien, entspannen Sie den ganzen Körper. Dies ist die Anfangsposition. Machen Sie dann ein starkes Ausatmen und zeichnen Sie gleichzeitig den Magen so weit wie möglich. Nachdem Sie Ihren Magen genommen haben, ihn in dieser Position halten und ein wenig atmen. Führen Sie zwei- oder dreimal hintereinander Übungen durch. Erhöhen Sie in jedem folgenden Training die Zeit nach und nach von 15 Sekunden auf eine Minute.
Dieses Training dauert ungefähr 40 Minuten. Wenn Sie zu Hause über ein Trainingsrad, ein Laufband oder ein Ellipsoid verfügen, können Sie es für weitere 20-30 Minuten ausüben.
Viel Glück auf dem Weg zur Figur Ihrer Träume!